パワーヨガしよう！Smiles Power YOGA

パワーヨガで楽しく健康に。。

運動不足だなとか、ダイエットしたいとか、心身ともにリフレッシュしたいとか・・・目的は様々。そんなときこそパワーヨガしてみませんか？心身ともに爽快な気分を味わえること間違いなし！です。
私も今はまっているところです。。ちょっとハードだけど、汗をたっぷりかいて、身体が伸びた感じ・・これがなんとも気持ちいいのです。パワーヨガのあれこれや快適に行うためのプチ情報を中心に、自分も学びながら、健康のこと、身体のことを少しずつお届けします。

ヨガのいいところはその人次第。スポーツクラブから気軽に入るもよし、教室に通うのも、自宅でＤＶＤ、というのもありデス。パワーヨガに限らず、種類がたくさんあるので、学ぶ方法や目的に合わせて、ご自分のヨガスタイルを選択できるのもいいですね。
笑顔がたくさんの毎日が過ごせますように。。

パワーヨガのこと

パワーヨガはアシュタンガヨガをベースに、アメリカで考案されたヨガです。太陽礼拝のポーズ(スーリヤ・ナマスカーラ)を軸にして、様々なポーズを流れるように連続して行っていきます。足のつき方(方向・幅など）や力の入れ方、骨盤の方向や背骨・胸骨の伸ばし方、など、一つひとつの姿勢を丁寧に整え、心をベストな状態に保つように、身体調整していきます。少しの位置のずれで効果が全く異なってくるのです。また、呼吸の仕方も大事な要素となっています。

パワーヨガは、「動」と「静」のヨガといえるでしょう。呼吸に合わせて、姿勢を変えながら流れるように動き続ける「動」と、完成のポーズで呼吸に集中しながら、姿勢を調整し、余分な力を抜いて、その姿勢を保つ「静」と。ポーズを作り出すまで一呼吸一ポーズをつなげていく「動」、流れの後にポーズに集中する「静」、を繰り返すうちに心身ともに安定していきます。また、運動量が多いので、代謝がよくなり、集中力強化、ストレス解消にもなります。まさに心身を安定させるのに最適なのです。

またパワーヨガは専門のヨガスタジオに行かなくても、フィットネスクラブやスポーツクラブなどでの１つの講座として取り入れているところが多いので、初めての方にも取り入れやすいと思います。最初はスポーツクラブや、体験教室などでどんなものかやってみて、少し興味があるようなら、スタジオに通ってみる、というのもいいかと。私も最初はスポーツクラブで何種類かのヨガを体験して、その中で自分に合っているかも・・と、今のパワーヨガレッスンに通うことに。そして予想外に、汗をかいた後のスッキリ感にすっかりはまってしまいました。
まずはどんなものか気軽に始めてみてはいかがでしょうか。。

呼吸法

パワーヨガの呼吸法は鼻から吸って鼻から吐くというウジャーイ呼吸です。呼吸が深くなり、血行促進、新陳代謝が高まっていきます。また、ゆっくりとした深い呼吸をすることで心身ともに落ち着くことができます。パワーヨガのときは、吸う吐くどちらも同じような力で呼吸することを忘れずに行いましょう。

●ウジャーイ呼吸実践方法●

手を胸の前で合わせます。
鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。慣れてきたら、肋骨を横に広げるような気持ちで大きく吸い込みます。
ゆっくりと鼻から吐き出しましょう。慣れてきたら肋骨を上に引き上げるような感覚で吐いていきましょう。
自分の呼吸の音をしっかり聞いて、「吸う」のと「吐く」のは同じような力で呼吸するように心がけましょう。

パワーヨガをするときの注意ポイント!

パワーヨガはハードな動きも多いので、食後2時間程度、時間をおきましょう。
体を締め付けない動きやすい服装で。
汗をたくさんかきますので、終わった後はしっかりとした水分補給が必要です。
無理をしないで、気持ちよく楽しみましょう。（体調が悪くなったり、疲れたり、痛くなったらすぐ休むように。）

ヨガ体験　はじめの一歩

難しそうに見えるヨガのポーズも、基本のポーズを複合化させたもの。だから基本のシンプルなポーズが大切となってきます。
そこで、身体が硬いから、となかなか始めるきっかけがない方へ、まずは基本となる3つの動きをご紹介します。1回チャレンジしてみて、興味がわいたら、ヨガのポーズへ進んでみたり、DVDやスクールで学んでみたり・・。ヨガは老若男女、どこでもできるのです。また、この動きをきちんと身につけると、ヨガの上達も早いらしいです。何事も基本が一番大事ってコトですね。
まずはちょっとお試ししてみてください。