ヨガグッズ 【ヨガブロック】
ヨガブロックは、ヨガのポーズの補助として、また負荷を調節したりと、ヨガの効果を最大に生かすために大活躍のヨガグッズです。日頃何となくとっているポーズを見直すのにも最適、自分の苦手なポーズを身体も傷めずに気持よくキープできます。エクササイズ中に手の届く場所に置いておき、必要に応じて床に積み上げて使用します。基本的には、最も広い面を床につけますが、必要に応じて横にして立てるなど、ブロックの置き方で高さを変えることにより負荷を調節することも可能です。体が硬くて不安な方や、負荷を自在に調節したい方にお勧めです。
次回紹介しますヨガベルトと併せてお使いになると更に効果的です。
ヨガブロックの使い方
こんなとき便利、という例をご紹介。
下半身の安定に
ヨガでは上半身は軽く下半身は重くて安定していることが理想であると考えますが、直立姿勢をとった時におへそより下にくる手も下半身であると言えます。この手を安定させることが、ヨガではとても大切な要素として考えられ、そのためにもヨガブロックを利用して手をフラットな面に密着させることが大切です。
三角のポーズにはバリエーションがいくつかありますが、その多くは手を床につけて行ないます。手が床につかない場合は、足首を持ったり指を床に立てるという方法がありますが、安定感を考えると最も理想的なのが、手のひらが床に着いている状態です。ですから、床に届かない場合も適切な高さに積み上げたヨガブロックに手のひらを置くことで、身体も手もより深い安定感を作り出すことができ、ここから精神の安定にもつながっていきます。
バランス力の安定に
バランスをとって静止するポーズでは、ポーズを維持するためには集中力だけでなく、腹筋や脚力が必要な場合が多いので、ブロックを使用することにより、筋力の弱い方でも安定してバランスをとることができるようになります。ヨガを続けていく中で、次第にブロックなしでもバランスが取れるようになってきます。
片手片足を上げて両脚を伸ばし側面を伸ばすポーズで、もう片手を床に着きますが、最初はなかなか届かないし、ふらつきます。手が床から遠く離れてしまう場合は、ブロックを縦におくことで姿勢を安定させることができます。ただし、この場合にはブロックが転倒しないように注意が必要です。
床を底上げ等、その他ポーズの補助に
ブロックが役立つのは手の補助だけではありません。床を底上げするという発想で様々な用い方ができます。特に十分な柔軟性がない人にとっては、正しく身体を使いながら心身を安定させるための、心強い補助グッズといえます。
立ち姿勢で開脚前屈を行うポーズ。股関節の柔軟性がないと太ももまわりの筋肉を傷めることもあるので、無理をせず、ブロックを使いながら段階的に進めていきましょう。頭の下に敷くことで、頭が安定してポーズがしやすくなります。
- 腕立て伏せに使用すれば、体をより深く沈めることができて効果UP。
- 正座のときにお尻の下に敷くことで足の圧迫を防ぐことができます。 正座の苦手な方、膝の悪い方でも、無理なく正座系のポーズを行うことができます。
- ブロックを両ももや両腕にはさむことで常に筋肉を緊張し続けることができ、筋力強化にも。
ヨガブロックの種類
ヨガブロックは、サイズも、素材も軽いウレタンやビニール素材、木製素材があったりといくつか種類ありますすので、少しだけご紹介したいと思います。家ヨガのときもブロックを使うことでより効果が高まりますので、よかったらお試しください。
◆ YOGA WORKS（ヨガワークス）◆
日本初ヨガグッズ専門メーカー。ヨガを安全に快適に実践できる環境作りの為にヨガグッズを多数取り扱っています。ブロックはビッグサイズやコルク素材もあります。
【ヨガブロックB】 サイズ：23cm×15cm×10cm 素材：EVA
http://www.yogaworks.jp/shop/yogablock_b.html
【ヨガブロック C】骨格の補正にも サイズ：22.5cm×15cm×10cm 素材：コルク
http://www.yogaworks.jp/shop/yogablock_c.html
◆ suria（スリア） ◆
サンスクリット語で「太陽」を表す「suria（スリア）」。ポーズを無理なく行うためにサポートグッズ。ポーズの補助に使用するヨガブロックです。正面にスリアのロゴプリントが入っています。
【ヨガブロック】 サイズ：23×15×7.5cm 素材：EVA
https://www.suria.jp/shopping/
◆ HUGGER MUGGER（ハガーマガー） ◆
ハガーマガー社は、ヨガのプロフェッショナルにより創られた、20年以上の最も長い歴史を持つ、伝統あるアメリカの総合ヨガ用品専門メーカー。より良い質の高いヨガスタイルをもたらすようなヨガ用品を提供し続けると同時に、高品質、安全性に優れ、人と環境に優しいヨガ製品の開発に献身しています。
【ウッドブロック】環境に優しく、軽量で丈夫 サイズ：22.5cm×14cm×9cm 素材：木製
http://www.huggermugger.jp/props_gear/bl_wood.html
プチ情報
ヨガのポーズを練習するのに、昔の人たちは、丸太や石、ロープなどを使っていたそうです。
全てのポーズを長時間にわたり続けることは難しいことです。ヨガのポーズの練習は、肉体的にも精神的にも良い状態を保つ必要があります。バランスを保ち、体の軸を一直線にするには、まず個人個人の違いを補助具によって調整することで、より正しい練習が行えるでしょう。
ヨガブロックやヨガベルト等これらの道具は、ヨガのポーズを無理なく長時間行い、効果的な練習をする目的に使われ、プロップス（PROPS）と呼ばれています。
