ヨガのこと
そもそもヨガって？
ヨガの起源は4～5千年前のインド、インダス文明で生まれたとされています。ヨガの語源はサンスクリット語といわれ、本来は「結合」や「繋ぐ」という意味です。それがポーズ、呼吸法、瞑想を通して、心と体との結びつけるといった目的や調和をはかる修行法として発展してきたのでしょう。
ヨガのポーズは体のあらゆる部分に刺激を与え、普段あまり使わない筋肉を使い、骨に負荷をかけることで、脂肪を燃焼しやすい、強くしなやかな身体を形作り、骨格の矯正にも効果があるといわれます。
ヨガの呼吸法は、肺の深い部分を使うことで心肺機能を高め、基礎代謝の量が増えることで冷え性やむくみに効果をもたらし、また、精神状態を安定させ、ストレスや環境の変化に強い心の状態を作り出すことができるといわれます。
そして、深い瞑想状態は、集中力、心の調和など、さまざまな側面で心身や生活に好影響を与えるでしょう。
ヨガのおもな種類
【ラージャヨガ】
主に瞑想行法を通して自己を探究し、最終的には「悟り、解脱」を目的とする精神的な側面が強いヨガ。
ラージャ・ヨガの目的は、自己の内なる状態の観察を促し、あらゆる対象への欲望や執着を手放し、この世のあらゆる事象に対しての正しい認識を得ること。精神面の鍛錬という視点で捉えると、日本の禅を思わせるところがあるかもしれません。
【クンダリーニヨガ】
エネルギーの覚醒速度が格段に速く、脂肪燃焼効果が極めて高いパワフルなヨガ。
”火の呼吸”で有名なハードなヨガです。ポーズを取る際に、非常に速い呼吸を行い、有酸素運動の効果を高めます。格闘家やアスリートがトレーニングで実践していることでも知られています。
- ダイエットを目指す方
- アスリートの方
- 早い効果を求める方 など
【ハタヨガ】
様々な流派がある中で、ヨガの源流とも言えるポーズ、呼吸法、瞑想を用いた伝統的なヨガ。
伝統的なハタ・ヨガは倫理、身体浄化、呼吸法、瞑想と統合的なヨガの道を目指すものです。その特徴は、まずはポーズを通して身体の浄化することであり、身体浄化により精神の浄化や気の調整に繋がるという概念にあります。
ポーズと呼吸法を取り入れたヨガの総称ともいえ、現在行なわれているヨガの大半が、このハタヨガの流れを汲むと考えて良いでしょう。身体のポーズ（アサナ）と呼吸法（プラナヤマ）の実践を通して集中力や自己の内面への意識を高めます。
ハタヨガは、ヨガを基本から学びたい方におススメのヨガです。
- ヨガの基本を知りたい方
- 初めてヨガをする方
- 伝統的なヨガを学んでみたい方 など
【アシュタンガヨガ】
「呼吸と動作の調和」を重視し、ダイナミックな動きと連続して流れる動きが特徴のヨガ。
太陽礼拝のポーズから始まるアーサナー（ポーズ）を呼吸に合わせて速いテンポで連続的につなげていくことが特徴です。心拍数を上げるポーズの繰り返しで身体を温め、筋肉の柔軟性を高めることができることも特徴です。
アシュタンガヨガでは「呼吸法」「視点」「アーサナ（ポーズ）」という３つのポイントがあり、これらを正しく行うことにより自己の内面に気付き、安定した体と心を得られると考えられています。
- 体力をつけたい方
- 精神力を向上したい方
- 本格的にヨガに取り組みたい方 など
【アイアンガーヨガ】
ポーズの時間も長く、呼吸、バランス、ポーズ、体力など総合的に緻密に考えられたヨガ。
正しいポーズを追求するために、ポーズを維持し、呼吸を意識し、静止している時間が長いことが特徴です。静止しているときは意識集中させます。ポーズのキープなど、運動量が激しく、慣れるまではきつく感じられるかも知れません。
また、ベルトやブロックなどを用いて、体の硬い方でも、アーサナを取れるように考えられている事も特徴の一つです。
【ホットヨガ】
気温40℃以上、湿度60%という環境の中で行われるヨガ。
欧米ではビクラムヨガと呼ばれ、40℃度程にした部屋で、26種類の決められたポーズを続けて行うヨガ。ポーズ自体はシンプルなものが多く、初心者の方でも十分に可能です。高温多湿な環境の中で行われるため、暑さの苦手な人にとってはかなりハードなものですが、ダイエット効果がある、肌がキレイになると、日本では女性を中心に人気急上昇中です。
【パワーヨガ】
アシュタンガ・ヨガがベースにアメリカでアレンジされた、筋力トレーニング要素が高く、かなりハードなヨガ。もちろんヨガ独特の呼吸法を用いますので精神集中などにも役立ちます。
アーサナを行う順番は特に決まっておらず、立った姿勢と座った姿勢を合わせたもので、基本的なものから上級的なものまでの様々なバリエーションがあります。スポーツや筋肉トレーニングの要素が濃く、初心者でも楽しめるヨガです。脂肪燃焼効果が高いとされ、人気のヨガです。
